Je to obrovský mýtus, že silový trénink zajistí, aby se ženy „hromadily“ a byly obrovské - ve skutečnosti je tak důležité zvedat těžké váhy pro štíhlé svaly a spalovat více kalorií po celý den. Trenér Khloe Kardashian vysvětluje.
Trenér celebrit Gunnar Peterson je odborník na fitness a řekl HollywoodLife.com, že musíte zvedat těžší váhy. Teď nemluvím o lisování na lavičce 100 liber, ale pro cvičení na pažích byste měli používat nejméně 10 kilogramů závaží a pro cvičení nohou ještě vyšší váhy (samozřejmě před zahájením jakéhokoli fitness plánu se poraďte se svým lékařem). Nedávno jsem pracoval s Gunnarem a udělal jsem swingbells houpačky s 23 librovým kettlebell, jako by to nebyl žádný velký třesk a nejsem ostřílený sportovec. Řekl mi: „Hmotnosti 2 libry nebudou dělat nic. Vaše kabelka váží více než to, vaše batole váží více než to, vaše přenášená závaží více než to. “ Tak pravdivé! V zásadě jsem si každý den zvedal svou 15kg kabelku. Pokračoval: „Nebudete stavět. Vaše tělo nevytváří dostatek testosteronu a pokud nejíte nad a dále, nebudete budovat svaly. “
Takže pokud si myslíte, že „váhy“ způsobí, že vypadáte jako olympijský kulturista, mýlíte se. Ale pokud nemáte přístup k velmi těžkým váhám, můžete stále používat své vlastní tělo. Prkna, dřepy, výpady a kliky jsou úžasná cvičení o tělesné hmotnosti - a není potřeba žádné vybavení! Gunnar říká, že býval „na lačno“, ale teď jí před tréninkem. "Už jsem měl mandlové máslo." Trénoval jsem navždy na lačno kardio, ale můj odborník na výživu řekl, že byste měli dát něco do svého systému, takže mám balíček mandlového másla asi 1 hodinu a 10 minut před. A pracuji v 5 ráno - mám to, když vstanu a je to v mém systému, který nikdy nezmizí. Na konci tréninku se cítím silnější. “
Protein jsou vaši přátelé! Khloe Kardashian a Kim Kardashian hovořili o své lásce k balíčkům Justin's Almond Butter Packets - jejich jediný servírovací balíček je velmi snadné udržet ve vaší peněžence nebo autě pro zdravé občerstvení kdykoli.
, vážíš vlak?
