Rutina tvarování kořistí Khloe Kardashian - Jak získat kolo, těsný zadek

Pokud chcete tón a zpřísnit svou kořist à la Khloe Kardashian, musíte tyto pohyby zkopírovat od jejího trenéra Done!

Khloe Kardashian, 33, zveřejnila video na její webové stránky 6. září, psát: "Můj trenér rozdělí 4 pohyby, které staví, že * s." Video obsahuje její trenér, Donamatrix, se Shannon Nadj (@myhotpilates). Don mluví o své metodě: jsou to čtyři čtvrtiny a v každé čtvrtině jsou dvě cvičení. Každé cvičení se provádí pro tři sady. Jste připraveni na práci? Tady je plán kořistí!

PRVNÍ ČTVRTINA

1. tah - - Start v základním výpadu. Když přijdete, ponořte se a zvedněte koleno. Udělejte 20 opakování na každé straně, pomocí rukou vás pohání. Udělejte to znovu na kouli BOSU (jedna z oblíbených věcí Khloe!) Pro další výzvu. "Nestabilita zapálí menší svaly, " říká video. Můžete provést 10 opakování na každé straně pro část BOSU.

2. tah - „Přeskočte laterálně do dřepu. Nadechněte se a vydechněte. Squeeze glutes při příchodu. Do 20 opakování každou stranu. Opakujte na BOSU Ball - drop and pop. Plíce a dřepy zvedají kořist, “říká video.

DRUHÁ ČTVRTINA

1. tah - Dynamic Squat. Dotkněte se koule BOSU, když jdete dolů a vyskočíte zpět. Zatlačte boky dopředu a zapněte glutes. Do 20 opakování. Opakujte na BOSU kouli pro dalších 20 opakování.

2. tah - Jump Switch Lunge. Skok třikrát a přistát v výpadu. Opačná noha by měla přistát vpřed. Tento dynamický pohyb přidává kardio prvek a zvyšuje vaši srdeční frekvenci. Opakujte na BOSU pro dalších 20 opakování.

"Mnohokrát, ženy říkají, chci větší zadek, to, co opravdu žádají, je oddělení jejich poměru zadek ke stehnu." Abychom to opravdu oddělili, musíte udělat výpady a dřepy, “říká Don. Zůstaňte naladěni na pohyby ve třetím a čtvrtém čtvrtletí!

, chystáte se na kořistní cvičení Khloe Kardashian?