Celebrity vypadají úžasně, protože většina z nich trénuje každý den hodiny a dodržuje přísnou stravu. Ale můžete vypadat fit a tónovaný za pouhých 15 minut denně, PLUS si užijte víno! Získejte snadné letní cvičení od Gunnara Petersona níže!
Gunnar Peterson je super slavný trenér celebrit, známý pro šlehání Khloe Kardashian do úžasné podoby. Vlastně jsem s ním minulý týden pracoval a troufám si říct, byla to zábava? Řekl mi, že tolik lidí se cítí zaseknutí, ale aby se ti to hodilo, musíš někam začít. "Někteří lidé jsou již v létě na kolejích." Vystoupili z brány brzy a pak se vysypali. Náhorní plošina, vyjeté koleje, cokoli chcete nazvat. Potřebují něco, aby se osvobodili. “Dodal:„ Možná jste něco začal v lednu, zemřel v únoru a teď, jako byste, léto je tady, musím jít. “Společně jsme udělali pět tahů na léto. Tento obvod může udělat kdokoli (udělal jsem to, a nejsem ve špičkovém stavu, v žádném případě) a lze jej provést za 15 MINUT!
Gunnar říká, že to neznamená, že by to znamenalo velký rozdíl. "Dělejte něco každý den." Nemusí to být každý den oheň a síla. Nemusíte nastavovat osobní záznamy, ale uzamkněte se na 30 minut, 60 minut, 90 minut, ať už máte cokoli, a získejte to. Naplánujte si trénink stejným způsobem, jako si naplánujete svůj šatník a řekněte, že to udělám. Neodcházejte, dokud to nebude hotové, a během této doby položte telefon dolů. “Gunnar mě v následujícím cvičení vedl a po 15 minutách jsem se potil a moje srdeční frekvence byla vysoká. "Co jsme tady udělali?" 15 minut? 12 minut? Stimulovali jste hubenou tkáň, protože jsme činili závaží, od kterých se mnoho lidí stydí. Mohli jste to udělat 3x za 15 minut a to by bylo skvělé. “
Tady je to, co jsme udělali na cvičení:
1. Kettlebell houpačka s hmotností 20–25 liber
2. Činka kroucení stiskem činky
3. Činka skutečný výpad s lokny
4. Zatlačte t-pozvednout k Horolezci s otočením
5. Lana-vlny: 20 sekund lano-kruhy uvnitř, 20 sekund lano-kruhy venku a 20 sekund lano
Proveďte každý pohyb po dobu jedné minuty a pak opakujte okruh ještě dvakrát. Podívejte se na videa Gunnar, kde vám ukážeme, jak tyto pohyby provést. Každý pohyb měl nějakou váhu - nebojte se! Řekl jsem Gunnarovi, že mnoho žen „zvedá“ váží méně než 5 liber, takže se „nezhromažďují“. Řekl mi: „to nic nedělá. Vaše kabelka váží více než to, vaše batole váží více než to, vaše váha je vyšší než ta. Nebudete stavět. Vaše tělo nevytváří dostatek testosteronu a pokud nejíte nad a za, ne, to se nestane. Vyzývám vás, abyste stavěli. Rychlovarná konvice, kterou jste používali, byla asi 22, 23 liber a dělali jste 15 pevných, čistých výkyvů - byly krásné. Pak můžete mít rosé! “
To mě zaujalo od té doby jako: Kdo nemiluje víno? "Neměl by ses cítit špatně, potřebuješ rovnováhu v životě." Mám čokoládu. Mám sklenku vína se svou ženou. Potřebujete rovnováhu, jinak začnete naštvat život a to je velmi ošklivé. “
vyzkoušíte tipy na trénink Gunnara Petersona?
