Zac Efron nechal svou košili roztrhanou na MTV Movie Awards 13. dubna, odhalil jeho ještě víc roztrhanou hruď a abs. Poté HollywoodLife.com oslovil několik špičkových fitness odborníků, aby zjistili tajemství štíhlé a střední těla Zacu.
Zac Efron, 26 let, otočil několik hlav a mohl být zodpovědný za několik spontánních těhotenství poté, co byl jeho košile roztržen v roce 2014 na MTV Movie Awards. Po scéně otevírající oči promluvil HollywoodLife.com s nejlepšími odborníky na fitness, jako je trenér celebrit Harley Pasternak, aby osvětlil, jak Zac udržuje drcené tělo. Říká nám, že jde spíše o to, co jíte, než o kolik kardio: „Není třeba hodně běhat. Pokud se pokusíte zasáhnout nejméně 12 000 kroků denně (použijte Fitbit nebo jiný typ sledovacího zařízení), je to dobré, ale také dvě jídla týdně mohou být cokoli chcete. “Harley nám také dal úžasný jídelní plán a cvičení, které Zac s největší pravděpodobností zvykl získat své tělo vraha.
Zac Efron: Jak dostal své úžasné Pecs & Abs
HollywoodLife.com kontaktoval odborníka na fitness a osobního trenéra v New Yorku Melissa Tarrab, který řekl, že způsob, jak udržet tělo štíhlé a fit jako Zac, je jíst správně, trénovat s váhami a dělat „kvalitní“ kardio.
Melissa, která je také WNBF „postavovým konkurentem“, uvedla, že konzistence je také hlavním faktorem nejen získání štíhlé postavy, ale také její udržení.
"Pravděpodobně jí více celých jídel než cokoli jiného, " řekla Melissa. Když Melissa říká celé potraviny, znamená to potraviny, které nebyly zpracovány. Některé z nejoblíbenějších celých potravin, které můžete Zacu získat, jsou vaječné bílky, zelená zelenina jako špenát a kale, sladké brambory, ořechy a samozřejmě maso jako kuře, hovězí maso, ryby a vepřové maso.
"Může to být způsobeno dietou s vysokým obsahem bílkovin, od potravin po prášky na bílkovinách, " říká Shanna Israel, odbornice na životní styl a wellness a zakladatelka Vertical Wellness. "Někteří lidé mohou také získat tento typ těla tím, že jsou na rostlinné stravě." V dnešní době existuje skvělé proteinové jídlo / doplňky pro trénink s vysokou intenzitou. Kromě toho jsou nyní některá cvičení prováděna po kratší dobu s vyššími výsledky oproti dlouhým tréninkům. Lidé chtějí maximalizovat svůj čas a stravu efektivně. “
Zac's Meal Plan - Co jíst, abys dostal Zac's Abs
Harley, která trénuje celebrity jako Kim Kardashian, Lady Gaga a Kanye West, navrhuje následující jídlo plán, aby se štíhlý a fit jako Zac.
Snídaně:
Zelený koktejl s:
řecký jogurt
špenát
zelená hruška
zelené avokádo
mandlové mléko
a trochu vápna.
Polední občerstvení:
Řez zeleninu: celer s humusem, mrkví a paprikou
Oběd:
Grilované kuřecí panini s grilovanou zeleninou s grilovanou zeleninou
Odpolední svačina:
Apple a krůtí trhané - hledejte ty, které nejsou plné konzervačních látek jako Oberto
Večeře:
Krevety míchejte smažit s quinoa
"Chlap, který se snaží dosáhnout vzhledu Zacu, by měl konzumovat kolem 2K kalorií denně a měl by dostat 1, 5 gramu bílkovin na libru tělesné hmotnosti."
Zac: Jak to, že stojí, skartuje
Melissa se také postarala o to, aby přidala své myšlenky na typ kardio, který by Zac mohl udělat, aby získal houpací tělo.
"Jsem si jistý, že provádí nějakou formu školení HIIT (Interval Training High Intensity Interval Training), protože provádění HIIT má na tělo dlouhodobé účinky dlouho poté, co jste zastavili trénink." formát!
Kardio trénink HIIT (Intervalový trénink s vysokou intenzitou) (běžící pás):
- 1 minuta běhu / 30 sekund sprintu / 45 sekund chůze
- 1:15 minuta / 30 sekund sprintu / 35 sekund chůze
- 1:30 minuta běhu / 30 sekund sprintu / 25 sekund chůze
- 1:45 minuta běh / 30 sekund sprintu / Dokončeno - Ochlaďte a protáhněte
Harley nám také říká, že spolu s kardio navrhovaným Melissou by měl člověk udělat tři sady 20 opakování všeho níže, aby získal tyto abs:
Sedací trup Twist:
Posaďte se na zem s nohama před sebou a nakloňte se dopředu. Pak byste měli zvednout ruce a zatáhnout žaludek do páteře. Pak se otočíte ze strany na stranu s rukama dotýkat podlahy na každé straně.
Boční prkna - pokuste se vydržet alespoň 30 sekund a proveďte 3 sady.
Nejlepší způsob, jak to udělat, je položit se na svou stranu. Udržujte nohy v přímé linii od hlavy dolů a spočívejte přímo na předloktí. Měli byste si vzít břišní svaly a zvednout boky z podlahy.
Co myslíš, myslíš si, že bys mohl udělat všechny tyhle věci, abys získal tělo jako Zac? Dej nám vědět.
- Bryant Perkins, Chloe Melas a Dory Larrabee
Další zprávy Zac Efron:
- Conan O'Brien, Zac Efron a další: Nejlepší okamžiky MTV Movie Awards
- Lea Michele začíná Zac Efron získat pomoc po smrti Cory Monteithové
- Vanessa Hudgens se zúčastní zásahu Zac Efron
