Nebude to dlouho, protože Shay Mitchell porodí své první dítě, a my jsme dostali informace o herečkách 'těhotenství touhy, pracovní plány a více přímo od jejího trenéra, Astrid Swan!
Shay Mitchell může být těhotná devět měsíců, ale to neznamená, že zpomaluje, pokud jde o její kondici. „Zejména Shay byla vždy velmi zdatná a vždy aktivní, “ řekla herečka Astrid Swan exkluzivně pro HollywoodLife, zatímco propagovala svou elektronickou knihu „Je to život pro život: trénuj jako matka“. "Je to šílený boxer." Má houževnatost v tělocvičně, aby se zvedla. Takže s otěhotněním jsme mohli trénovat jako vždy. Jediná věc, kterou musíte mít na paměti, je, že v některých dnech se cítíte unavení, v některých dnech se cítíte trochu zeleně a podle toho se přizpůsobujete. “
Samozřejmě, že Shayův rozvrh je stejně rušný jako vždy, navzdory jejímu těhotenství, ale Astrid řekla, že se stále zavazuje, že se do posilovny dostane co nejvíce. "Snažíme se zasáhnout minimálně tři [dny v týdnu], " vysvětlil Astrid. "O několik dní déle, o několik týdnů déle, o několik týdnů to není možné." Každý, kdo následuje Shay na sociálních médiích, ví, že se nebojí dopřát si jednou za čas, a Astrid připustila, že její klient touží po Dave's Hot Kuře a hamburgery nikdy neřeknou zemřít, zatímco nosí její maličký. "Řekl bych, že si užívá těhotenství, ale také si pamatuje důležitost bytí ve fitness prostoru, " odtušila Astrid.
Očekává se, že Shay porodí každý týden, a jakmile se to stane, fokus se po narození dítěte změní na skákací zpět. "Musíme se ujistit, že je zdravá a očištěna od doktora, a pak začneme pomalu, " řekla Astrid. "Ačkoli jsme oba typem, který by chtěl jít všechno ven, není to chytré." Obvykle ráda zahajuji své postnatální klienty horní částí těla a velmi klidnou v dolní části těla. A pak můžeme začít s tělesnou hmotností pro dřepy, výpady a uvidíme, jak se všechno cítí. Pro některé je vše hned v pořádku a pro ostatní to trvá minutu, než se všechny vaše vnitřky reorganizují. “
Je těhotná opravdu břicho - její paže jsou tak dlouhé a štíhlé, stejně jako její nohy. Jak to vypadá? To je důsledné vypracování. Také je ohromující
takže je krásná! Řekla by vám jinak, jak se cítí, ale my stále žijeme, těžko, v mezích toho, co je přijatelné. Kliky, tricepsové poklesy, práce na TRX. Před dvěma dny dělala skokové dřepy! Nebojí se pokračovat ve svém kardio. Jde na pěší turistiku, pokud se mnou necvičí. Je stále velmi aktivní a myslím, že to je klíč. Musíte poslouchat své tělo. Některé dny jsou dobré a některé dny jste jako
Nechci ani zvedat dálkový ovladač. Možná v těch dnech půjdete na lehkou procházku a pak se budete cítit lépe a odtud se posoudit.
Kolik kalorií denně by měl někdo jíst, technicky? Obecným pravidlem je
jen proto, že jste těhotná, neznamená, že budete jíst pro dva. Na začátku, v prvním trimestru, opravdu nemusíte nic měnit. A pak je to obvykle jako 150-200 kalorií [více] a pak je to jako 250-350 kalorií [více]. Takže, když přemýšlíte o dalších kaloriích, které byste měli potřebovat k tomu, abyste poháněli své tělo, není to často touha po zmrzlině s okurkami. Ale chcete si užít těhotenství. Pokud chcete mít zmrzlinu, užijte si zmrzlinu.
Jaká snadná cvičení mohou těhotné ženy dělat doma? Můžete začít s Cat-Cow - na ruce a kolena, chcete nechat břicho pověsit, natáhnout přední část krku a pak jemně zastrčit bradu. To může pomoci zmírnit ischias, ke kterému dochází později v těhotenství. Odtud skutečně začněte zapojovat jádro. Bird Dog se natahuje jednou rukou dopředu a opačnou nohou zpět. Držte to na počet pěti a přepněte na opačnou ruku a nohu. Chcete se ujistit, že to děláte, jak se vaše břicho začíná zvětšovat a že si nezakrčujete záda. Pojem ošklivý zadek se u trenérů používá hodně - chceme, abyste měli ošklivý zadek, takže zastrčte ocasní kost a vymačkejte glutes, na rozdíl od toho, že se budete držet, jako byste byli ve videu. (Astrid také vysvětlila, že její kniha má 20-30minutové obvody, které těhotným ženám umožňují „získat celé tělo nebo konkrétní horní část těla nebo spodní část těla nebo cvičení zaměřené na jádro.“)
Jak celkově bylo Shayovo těhotenství? Stěžovala si na nějakou bolest? Bez bolesti. Nemohu za ni mluvit, ale z toho, co mi řekla, se cítí opravdu dobře. Myslím, že si to užívá.
