Jste připraveni se potit během roku 2018? Ne tak rychle! Naučili jsme se nejlepší jídla k jídlu před a po tělocvičně, abychom vám pomohli doplnit správnou cestu pro vaše nejúčinnější cvičení!
Ukázalo se, že to, co jíte těsně před tréninkem a bezprostředně po něm, je téměř stejně důležité jako cvičení samotné! Výběr správných potravin pomáhá vašemu tělu připravit se na intenzivní potové pletivo a také se správně zotavit. Zde je návod, jak vytěžit maximum ze svého času v tělocvičně, v kuchyni, s jídly, které vám pomohou vybudovat štíhlé svaly co nejrychleji! Důvěra, tyto tipy budou obrovský rozdíl ve vašem fitness výkonu. Klikněte zde a uvidíte inspirativní fotky celebrit, které se objevily v roce 2018.
Nejdříve je třeba si uvědomit, že sacharidy jsou vaše BFF. "Klíčem je mít smíšený sáček složitých a jednoduchých [sacharidů], aby uvolňování energie během tréninku bylo pomalé a stabilní po celou dobu rutiny, " řekla Kati Mora, MS, RD, pro časopis Fitness. Například svačina celozrnného toastu s ovocem je perfektní - je dokonce „super snadné“ strávit! "Složité sacharidy udrží váš motor bzučení, zatímco ovoce přidá další kop energie, " vysvětlila Kati. Smoothies a řecký jogurt jsou také skvělé věci, které si můžete dopřát před tréninkem. Řecký jogurt je zvláště užitečný, pokud se chystáte dlouhodobě.
"Je to snadné na břiše a když je spárován s mixem stezek, může vám dát malou rev, kterou vaše tělo potřebuje, " řekla Kati. "Jen se ujistěte, že si vyberete směs, která je většinou ořechová a sušené ovoce na základě co nejmenšího množství výplní." Takto to funguje, zatímco zdravé cukry ze sušeného ovoce poskytují tolik potřebnou energii, semena a ořechy budou udržujte hladinu inzulínu před poklesem uprostřed tréninku. Udržujte si příjem ořechů a semen minimální, protože příliš mnoho vás může nechat pociťovat pomalu a pomalu, protože chvilku strávíte trávením.
Slintáme nad tímto kouřovým, pikantním příkrmem z @ExperienceLife. Zaokrouhlte své prázdninové menu a dokažte, že všichni růžičtí klíčenci nenávidí špatně. https://t.co/Mzy4EM18JU pic.twitter.com/sJlo9004ju
- Životnost (@lifetimefitness) 5. prosince 2017
Ovesná moučka s čerstvým ovocem je další svačinu, která vám pomůže s procvičením s lehkostí. "Přichází s vámi během tréninku tím, že postupně uvolňuje cukr do vašeho krevního řečiště, " sdílel se Kati. "Přidání ovoce do vaší mísy pomůže zvýšit obsah tekutin vašeho občerstvení před tréninkem a udržuje vás hydratované." Docela brilantní, že? A když už mluvíme o udržování hydratace, voda je nezbytná před, po a dokonce i během vašich potů, protože je známo, že významně zlepšují výkon.
V neposlední řadě je načasování, kdy budete jíst jídlo před tréninkem, velmi důležité. Chcete-li maximalizovat výsledky svého tréninku, je podle Health Line asi 2–3 hodiny před cvičením jíst kompletní jídlo - jedno, které obsahuje sacharidy, bílkoviny a tuk - asi 2–3 hodiny před cvičením. Načasování je stejně důležité pro jídla po tréninku. Ve skutečnosti se doporučuje, abyste po cvičení jedli kombinaci sacharidů a bílkovin ASAP. Ahoj, proteinový koktejl!
V rozhovoru s Paulem Krieglerem, programovým manažerem výživových produktů v Life Time Fitness, jsme se dozvěděli, že během tréninku vaše svaly spotřebovávají své zásoby glykogenu jako palivo. To znamená, že některé bílkoviny ve svalech se rozkládají a poškozují. Proto je po tělocvičně důležité tyto svaly co nejdříve opravit tím, že sníte sacharidy a bílkoviny. "Priority pro optimalizaci regenerace (po tréninku) jsou rehydratace, oprava a doplnění, " vysvětlil nám náš odborník VÝHRADNĚ a dodal, že vysoce kvalitní protein pomáhá s částí "opravy".
„Ke spuštění syntézy svalových bílkovin je třeba nejméně 20 gramů bílkovin s úplným profilem aminokyselin (3oz masa, drůbeže, ryb nebo 3 vajec nebo bílkovinného prášku) nebo nejméně 10 gramů esenciálních aminokyselin.“ Kromě toho sacharidy pomáhají tělu „doplnit se“. Grilované kuře a míchaná zelenina jsou skvělou volbou po každém tréninku, a tak je také vegetariánská omeleta s avokádem.
„Už víte, že vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin a pomáhají při regeneraci a růstu svalů. Ozdobte několika plátky avokáda pro vlákniny a monosaturované tuky (dobrý druh!), “Vysvětlila Kati. "Podobně jako olivový olej, avokádo může vašemu tělu pomoci lépe vstřebávat živiny rozpustné v tucích, které mají vaše vegetariány jako vitamíny A, D, E a K. Tyto vitamíny jsou zásobovány antioxidanty, což je nejlepší podpora pro vaše tělo, uvnitř i venku."
Losos a sladké brambory jsou také účinným jídlem, protože losos má vlastnosti, které pomáhají vašim kloubům a snižují zánět. Mezitím sladké brambory pomáhají obnovit hladiny glykogenu, které se po cvičení vyčerpají. Tuňák na celozrnný chléb je další skvělá volba, přidejte do sendviče špenát a hummus za přidaný bonus!
Co se stane, pokud po tréninku nejíte správné jídlo? Paul vysvětlil, že nejen vaše zotavení může být zpožděno, ale můžete nakonec trpět „nežádoucími výkyvy energie nebo jen nízkou celkovou energií“, což může vést k nárůstu hmotnosti. Yikes! Dobré zprávy? LifeCafe je umístěn uvnitř zařízení Life Time Fitness, což usnadňuje než kdykoli předtím získat správné živiny, které potřebujete, před i po cvičení.
"V LifeCafe vyřadili těžkou práci z dobrého jídla." V našich položkách nabídky najdete pouze skutečné, zdravé ingredience - bez umělých přísad, “řekl Paul. "Popadněte jakoukoli položku, kterou chcete, a jíst s naprostou důvěrou." Pokud je k dispozici, je to zdravé. “Nabídka LifeCafe se skládá z koktejlů a džusů a zdravých jídel, která obsahují kuře, losos, zeleninu, quinoa a další. Ještě lepší je, že hvězdy jako Fergie, La La Anthony a Derek Hough jsou hlavními fanoušky!
Řekněte nám, - považujete tyto tipy za užitečné? Cítíte se v letošním roce více inspirováni k tomu, abyste se dostali do tělocvičny?
