Všichni jsme zvyklí věřit, že pro dobrý odpočinek potřebuje tělo 7-8 hodin spánku, ale to není úplně pravda. Faktem je, že pokud jste negramotní zorganizovat místo odpočinku, zanedbat svou přípravu na spaní atd., Výše popsaný čas nemusí být pro tělo zcela dostatečný. Zároveň, pokud budete dodržovat některá pravidla, pak se po spánku, který trvá pouze 4 hodiny, můžete cítit vzhůru a zcela odpočívat.
Jak dostatek spánku za 4 hodiny: REM spánková technika
V našem století - století se zvýšeným životním rytmem, často není dostatek času na plný spánek za 7-8 hodin, což je důvod, proč byla vyvinuta technika, která vám umožní plně relaxovat a obnovit sílu během pouhých 4-5 hodin spánku. Pokud dodržíte všechna pravidla této metodiky, sen, který trvá pouze čtyři až pět hodin, vám bude moci poskytnout mnohem více energie, než je doba 7-8 hodin, během níž tato technika nebyla použita.
Než půjdete do postele, musíte se úplně zbavit všech starostí, pokusit se zapomenout na všechny své problémy. Tato fáze je nejobtížnější, protože se nemůžete přinutit, abyste o tom nepřemýšleli. Jediná věc, která vám může pomoci, je poslouchat klidnou melodii nebo hudbu, která vám pomůže zapamatovat si ty nejkrásnější okamžiky vašeho života. Zkuste je reprodukovat ve své fantazii co nejjasněji při poslechu kompozice.
Před spaním byste v žádném případě neměli zatěžovat žaludek. Jídlo by mělo být připraveno nejpozději 3 hodiny před spaním. Skutečnost je taková, že tělo bude muset dát část energie na trávení a nedostatek energie během spánku zase neumožní tělu se plně zotavit.
Polštáře plněné aromatickými bylinkami ve formě chmele, heřmánku, valeriána, oregana, meduňky, matečnice, máty, tymiánu a dalších mají příznivý vliv na spánek. Nebuďte příliš líní, abyste si vyrobili takový polštář sami, nezapomeňte změnit jeho náplň každé dva týdny. Pokud jde o samotnou náplň, musí být vybrána pro sebe: používejte pouze ty bylinky, jejichž vůně se vám líbí, samotné bylinky nezpůsobují alergie.
Usněte v úplné tmě. Pokud se bojíte tmy nebo světlo dopadá na okna (Měsíc je příliš jasný, světla nočního města), pak pro spaní použijte masku.
Chcete-li si více odpočinout, vydejte se před spaním do teplé koupele. Pokud je to možné, přidejte do ní infuzi bylin (vezměte stejné bylinky jako při plnění polštáře).
Před spaním provětrejte místnost po dobu jedné hodiny (i když je teplota pod nulou): teplota vzduchu v ložnici by neměla překročit 19-20 stupňů. Nezapomeňte se zabalit do lehké, ale teplé přikrývky (tělo by nemělo zmrznout). Budete se cítit mnohem veselěji, pokud je teplota vdechovaného vzduchu o 15 stupňů nižší než teplota těla.
Jděte do postele nejpozději do 24:00. Pokud to není možné, připravte se, že se tělo nebude moci plně zotavit, ale nebude to únava (přirozeně, jsou-li splněny všechny ostatní podmínky).
Nejdůležitější věcí je spánek. Nejpříznivější pro spánek je póza ležící na boku, ale je třeba dodržovat následující pravidla:
- hlava a páteř by měly být na stejné linii (hlava by neměla být spouštěna dolů nebo naopak nakloněna nahoru);
- ruce by měly být pod rameny (nevyhazujte je přes hlavu ani nedávejte pod polštář);
- Rameno by mělo být na matraci. Chcete-li to provést, zvedněte (nebo si vytvořte) polštář o požadované výšce a tuhosti. Pokud je pozice na vaší straně nepříjemná, můžete si bezpečně zvolit možnost „na zádech“, nezapomeňte však na výše popsaná pravidla držení těla.
