To, že léto je za námi, neznamená, že byste se měli vzdát své tréninkové rutiny a naštěstí se trenér hvězd, Kira Stokes, podělil o své fitness tipy, aby vás dostal do nejlepší podoby svého života.
Se sezónami měnícími se od léta do podzimu se někdy může zdát jako fuška vstávat a cvičit, zejména od konce bikin. Nemusíte však být v plavkách, abyste si zacvičili a cítili se o sobě dobře, a trenér celebrit, Kira Stokes, sdílel přesně to, jak se můžete dostat do špičkové podoby. Kira, mezi jejíž klienty z řad celebrit patří Jenny McCarthy a Shay Mitchell, jen abychom jmenovali alespoň některé, hovořila s HollywoodLife VÝHRADNĚ o tajném triku, který trvá na tom, aby se všichni pokusili cvičit - šokující vaše tělo. Myšlenka za „šokujícím tělem“ je v podstatě v tom, že jelikož se naše těla neustále mění, měla by se nám věnovat i naše cvičení. Chodit do posilovny a dělat pokaždé stejné cvičení, nebude tak efektivní jako chodit do posilovny a pokaždé zkoušet jinou rutinu. Kira zahájila svou vlastní tréninkovou techniku The Stoked Method, kterou vysvětluje, „vědecky podložená funkční forma pohybového vzorce zaměřená na formu. Každý okruh aktivity je navržen tak, aby pečlivě postupoval z jedné svalové skupiny do druhé, aby si vybudoval sílu, tón a vytrvalost, aniž by do těla zbytečně zatěžoval. To také umožňuje sportovcům soustředit se na formu bez ohledu na délku tréninku nebo na to, zda jemně vyladí cílenou svalovou skupinu nebo jde o plné výbuchy se stejně náročným pohybem s vysokou intenzitou. Mobilita a zotavení jsou součástí každého okruhu, aby nedocházelo ke zraněním a aby nedošlo k pádu a pálení. Chcete mít úspěšný tréninkový plán. Forma je jeho kořenem. Každá součást cvičení musí dávat smysl s každým progresivním pohybem, aby ochránila tělo a chránila vaše cíle. “Její metoda je dostupná pro každého, kdo si může vyzkoušet aplikaci Kira Stokes Fit a On Demand.
Pokud jste spadli z cvičného vozu, když je léto, Kira sdílela dva způsoby, jak se vrátit do zvyku. "Být vděčný. Cvičení začínám vždy jednoduchým připomenutím. Musíte být vděční za vaši schopnost pohybu. Toto je hra měnící myšlenku pro ty, kteří se teprve začínají nebo se pokoušejí psychicky vrátit zpět do rutiny. Všichni potřebujeme toto připomenutí. Hnutí je dar a upřímně řečeno, existují lidé, kteří tento dar nemají, nebo jej již nemají. Existují také ti, kteří se stále pohybují navzdory zranění, které mění život, nebo nepřekonatelným kursům. Nechte se inspirovat tím a začněte pohybovat svým tělem. “Pokud jde o druhý, „ Stanovte realistické cíle. Naplánujte si konkrétní kontrolní body (data v kalendáři, kde vyzkoušíte outfit cíle, nebo chcete zasáhnout, aby bylo možné spustit tento 8, 9 nebo 10-minutový kilometr pro měření pokroku). Pamatujte, že malé cíle vedou k velkým výsledkům. Vše se hromadí, ale přemýšlejte o tom, jak udržet realitu tím, že uděláte jeden krok a narazíte na jedno malé zlepšení, přizpůsobení nebo malé vítězství najednou. Pokud nastavíte příliš vysoká očekávání, která mohou vést k frustraci a předčasnému vzdání se, “připustila Kira.
Další způsoby, jak vás motivovat k tomu, aby šli do posilovny, odhaluje Kira, najít nějaké přátele a „potit se swaggy.“ „Najděte nějaké zpocené přátele! Myslete na své přátele jako na analogovou verzi vašich hodinek Apple, Garmin, FitBit nebo vestavěného zdravotního sledovače v telefonu (kontrola těchto statistik v technologii může být samozřejmě také velkou pomocí!). Tech je skvělá. Ale než jsme se všichni stali tak synchronizovanými s přechodem na digitální, vždy to byli ostatní lidé, kteří nám pomáhali udržet si odpovědnost a nic to nemohlo porazit. Osvědčený způsob, jak zvýšit odpovědnost, je mít někoho nebo skupinu lidí, aby se s vámi ukázal a potil a pomohl měřit cíle. Je to něco, o čem mluvím jako o „jednotě potu“. Udělejte smlouvu nebo závazek s přítelem, členem rodiny, partnerem nebo skupinou přátel a vyzkoušejte jednu novou třídu nebo modalitu fitness týdně nebo každý druhý týden. Nebo si vytvořte plán zavázat se ke konkrétnímu vzdělávacímu programu, který se bude podporovat jeden druhého a pomůže společně sledovat cíle. “
Pokud jde o „potilý pot“, vysvětlila Kira: „Pokud si můžete myslet na oblékání pro práci, kterou chcete, měli byste také myslet na oblékání na cvičení, které chcete. Investice do tréninkového vybavení, díky kterému se cítíte dobře o sobě a dokonce vám pomáhá podporovat pohyb (nebo ho nechat méně zatěžovaný), vás určitě může motivovat, abyste se pohybovali. To je skutečný psychologický faktor, pokud jde o cvičení a další úspěchy, pokud se vám líbí to, co vidíte, a jak se cítíte, když se podíváte do zrcadla, šance na tlačení sebe o něco těžší. Cítit se dobře je také zásadní upgrade důvěry. Vždycky rád zdůrazňuji, funkční, módní fitness oblečení může být okamžitá nálada, a proto posilovací cvičení. “
