Už nemusíte mít žádnou omluvu k přeskočení cvičení nebo tělocvičny, protože jsme zaokrouhlili nahoru 7 cvičení, která můžete udělat na vlastním stole v kanceláři! Ať už jste měli dlouhé schůzky po celý den, nebo jste spali poplach, budete posedlí těmito jednoduchými cvičeními, která ukazují výsledky rychle.
Snaha o rovnováhu mezi prací a kondicí je jednou z nejtěžších věcí. Je tak těžké dostat se do drážky a najít motivaci jít do posilovny buď před, nebo po práci, a pokud jste měli rušný den, je snadné říci: „Půjdu zítra.“ Teď je to absolutně žádné omluvy, protože jsme zaokrouhlili nahoru 7 simples cvičení, které můžete dělat u svého stolu v práci a výsledky jsou úžasné.
Časová osa hubnutí Khloe Kardashian - PICS
Společnost Fellowes, společnost pro produkty na pracovišti, nám dala tipy ze své nové pracovní stanice Lotus Sit-Stand Workstation, a osobní trenér osobnosti, Reggie Chamber, nám také poskytl rychlé a efektivní stolní cvičení a budete posedlí. Ať už máte pět minut nebo celou hodinu na zabití v kanceláři, tyto pohyby pomohou nejen spálit kalorie, ale také budují svalovou hmotu. Můžete je vyzkoušet zde:
1. Poklesy:
Vyplavte z křesla nebo stolu a postavte tělo na zem.
2. Nástěnné dřepy:
Lze provést v konferenční místnosti se spolupracovníkem.
3. Bicepové kadeře:
Posaďte se u stolu, zvedněte ruce na stranu, pevně uchopte pěst a napjejte ruce a velmi pomalu se kadeřte.
4. Hlavy se hodí:
Posaďte se a pusťte pravé ucho směrem k pravému rameni a několik sekund podržte, pak jemně otočte hlavu doleva a opakujte.
5. Tele zvyšuje:
Použijte svůj stůl nebo zadní část židle pro podporu a zvedněte podpatky z podlahy, postavte se na prsty na nohou a poté se pomalu spusťte zpět na podlahu. Pocit popálení provedením 4 sad po 10.
6. Crunch time:
Zhluboka se nadechněte a napněte břišní svaly. Držte polohu po dobu 5-10 sekund a poté uvolněte. Opakujte pro 3 sady po 10.
7. Kadeřnické kadeře kadeře:
Nalaďte si ruce pomocí lahve s vodou. Vezměte si plnou láhev s vodou a použijte ji jako provizorní váhu ke zvýšení obtížnosti tréninku. Opakujte pro 3 sady po 10.
Co si myslíte o těchto jednoduchých cvičeních, cvičeních, která můžete dělat přímo u svého stolu? Vyzkoušíte je?
